40 consellos útiles que axudan a perder peso

As restricións en nutrición, deporte, motivación ... todos son coñecidos por todas as oportunidades básicas de peso, pero só algúns saben de pequenos pero útiles trucos.

Aquí atoparás unha lista de 40 recomendacións sinxelas e ás veces moi inesperadas coas que podes perder peso e sen moita carga.

1. Taxa diaria aproximada de quilocalorías, na que non gañas peso, podes usar tal fórmula para dividir o teu peso en quilogramos e multiplicar por 14.
   Peso en kg: 0,45 x 14
   Se non queres só estar en forma, pero queres perder peso, calcula o mesmo cálculo, pero tamén substitúe o que queres. Se se adhire a esta figura subestimada, perde quilogramos - se lentamente pero correcto.

2. Canela Brei, iogur, café e todos os outros alimentos cos que se combina esta especia. Ten a capacidade de acelerar o metabolismo e só a metade dunha cucharadita ao día axúdache a tirar un quilogramo nun mes.

3. Se comes na oficina Non comas no teu escritorio. Os estudos demostran que as persoas que se sentan diante dun monitor ou un dispositivo de televisión consumen unha media de 250 quilocalorios.

4. Rir con máis frecuencia. 10-15 minutos de rir cada día aumentan o consumo semanal de calorías en 280 kcal.



5. Debido ao contido de fibra e baixo contido en calorías Zume de cenoriaAxuda a perder 1,8 kg durante 1,5-2 meses. A taxa de consumo é de 1 cunca (200 ml) por día.

6. Tome calcio tableta. Este elemento de rastrexo promove a desglose de graxas e fai que este proceso do 2,6% sexa máis eficaz.

7. Durante a forma física ou incluso camiñadas sinxelas a pé Escoita música rítmica - Isto motiva a actividade física e axúdache a traballar máis tempo.

8. Non exclúa a carne vermella con carne baixa en graxa. A proteína rica en proteínas axuda a aumentar a masa muscular e o tecido muscular queima moito máis calorías que a graxa, incluso en paz.

9. Consegue amigos ao club de fitness. Segundo as estatísticas, as persoas que están involucradas con deportes cun grupo de amigos perden un 30% máis que os atletas solteiros.

10. Coma menos sal e pementa vermella amarga. A dieta sinoal axuda a eliminar o exceso de líquido e a pementa contén unha sustancia de capsaicina, o que acelera o metabolismo nun 25%.

11. Segundo unha enquisa entre os médicos británicos, un dos principais motivos para os alimentos excesivos espontáneos é Estrés no traballo. Se estás nervioso, senta e respira unhas respiracións profundas, podes probar a tecnoloxía de respiración do diafragma (se a inhalación se realiza debido aos músculos abdominais). Non se acougará gradualmente e non se producirá o desexo de comer os seus problemas.

12. É mellor involucrarse en forma física pola mañá ata a túa primeira comida.En primeiro lugar, isto acelerará o metabolismo para o día seguinte e, en segundo lugar, o corpo gastará a enerxía non obtida dos alimentos, senón do seu tecido adiposo.

13. Use salsa de soia. Segundo un estudo recentemente realizado, a proteína de soia ten un efecto especial nos nosos receptores gustativos e provoca unha sensación de saturación rápida.

14. Servir na mesa antes do xantar Todos os alimentos grandes son mellores para ser cortados. Deste xeito, poden consumir aproximadamente o 20% das calorías menos, xa que na forma picada, unha persoa parece ser máis para unha persoa que se se sirva cunha soa peza. E despois de enganar os ollos, enganarás ao estómago ao mesmo tempo.



15. O simulador máis eficaz (desde a perspectiva da queima de calorías) é unha fita. A carga máis eficaz despois de correr é un simple paseo que podes sacar fóra das paredes do ximnasio.

16. Un almorzo ideal que os nutricionistas ingleses recoñeceron cun anaco de pan ou froita. Os ovos son ricos en proteínas grazas á que o corpo consume mellores calorías durante o día, e os carbohidratos presentes neste prato calcúlanse con enerxía e non permiten que pasen con fame.

17. O viño tinto impide a formación de depósitos de graxa no estómago; Este efecto proporciona unha sustancia que forma parte dela e á súa vez contén uvas. Simplemente non o esaxere: será suficiente un vaso ao día.

18. Activa a música clásica tranquila cando te sentas a comer. Para un acompañamento, a xente come unha media de 15 a 20%menos porque comen máis lentamente e mellor.

19. Mastigar ben. Intente mastigar cada peza polo menos 25 veces antes de envialo ao estómago. Dous efectos positivos non chegarán por moito tempo: en primeiro lugar, estes alimentos son máis fáciles; En segundo lugar, prodúcese a masaxe das goma, que impide a periodontite.

20. Masticar goma sen azucre inmediatamente despois de comer e mastigar dúas horas despois. Isto axudará a afrontar a fame desmotivada.

21. Acende unha granada. As mostras desta froita conteñen unha sustancia que impide a formación de depósitos de graxa e o sabor doce provoca o seu apetito.

22. Non cociñas carne nunha tixolaE no forno ou na grella (tal función está na maioría dos paneis modernos). Este método de procesamento elimina o exceso de graxa da carne e, pola contra, engade o asado.

23. No té verde, a cafeína combínase cun antioxidante especialIsto acelera o procesamento de graxa na enerxía. Polo tanto, o uso regular desta bebida pode disipar o seu metabolismo en case un 20%.

24. Substitúe a ensalada e outros verdes por espinacas frescas.Cun baixo contido en calorías nel, a maioría das fibras que contribúen a limpar o tracto do intestino do estómago e dividir a graxa máis eficaz ao corpo.



25. Proba o queixo de cabra en vez de vaca: É un 40% menos que calorías, pero non inferior a elementos útiles.

26. Use lentellas ou fabas como prato lateral en vez de pasta ou trigo mouro. As leguminosas conteñen moita fibra e un aminoácido especial que axuda a desfacerse activamente dos depósitos de graxa. Durante 2,5 meses na "dieta do taboleiro" podes caer en 7 kg.

27. Non se pode excluír a graxa do teu menúSe só porque son necesarios para a absorción de moitas vitaminas e minerais. É mellor substituílos por "saudables". Os estudos demostran que tal substitución non só promove a perda de peso, senón que tamén é moi útil para o corazón.

28. Non perdas o almorzo. O rexeitamento da comida da mañá aumenta o consumo diario de calorías diarias en preto de 100.

29. Aínda que as mazás estimulan a produción de zume gástrico e provocan o apetito, o provocan. O consumo dunha mazá 15 minutos antes do xantar ou a cea reduce o contido total de calorías da túa comida 150-200 século Día. Os científicos explican este efecto das mazás cun alto contido en fibra.

30. Unha ensalada aderezada con aceite de oliva é máis dieta que as verduras secas.Cando consumimos aceite de oliva, xérase unha proteína especial no corpo e "o noso cerebro" di que a fame está engrosada. Polo tanto, suprime as etapas restantes e evite os alimentos excesivos.

31. Os tomates conteñen un compoñente raro que suprime a hormona da fame no corpo. Para sentir a súa acción, simplemente engade unhas franxas á túa cea, pon un bocadillo ou os ovos revoltos pola mañá.

32. A pausa perfecta entre as comidas é de 3 horas. Se esperas máis ata a seguinte merenda ou cea, o nivel de azucre no sangue comeza a "saltar", o metabolismo pérdese e arrisca, cae e dá a volta.

33. Engade pementos aos pratos de carne e verduras. Non hai case calorías, pero hai moita vitamina C, que é necesaria para o procesamento de depósitos de graxa en enerxía.

34. Xunto co aceite de oliva, As ensaladas pódense temperar con vinagre ou salsas comúns baseadas nel. Contén ácido que acelera o proceso de descomposición de graxa e axuda a perder peso.



35. Non coma no camiño. Unha persoa senta na mesa e come un 30% menos.

36. Coma cos que comen pouco. Como din os psicólogos, a xente compara inconscientemente o tamaño das súas porcións coa cea dun veciño e adáptase a eles. Polo tanto, as mulleres comen con homes ao mediodía normalmente comen un 20-35% máis do habitual. Pero a comida ao vapor cun amigo ten un efecto contrario.

37. Non caia na cadeira inmediatamente despois da forma física Ou outra carga intensiva, por máis cansa que estean. Un lixeiro paseo dentro de 15 a 20 minutos amplía o proceso de descomposición de graxa e, pola contra, unha forte parada minimiza os efectos dos seus esforzos.

38. Bebidas enerxéticas dentro 4-8 En canto bote máis café e contribúe a un forte aumento do azucre no sangue. Se o café, tamén soluble, pode acelerar lixeiramente o seu metabolismo e na loita con libras adicionais, a enerxía de plátano, pola contra, levar á superfluo.

39. Non beba zumes de froitas envasadas: tes demasiados azucre e un número relativamente grande de calorías (40-60 por 100 ml). O contido en calorías de recén presionado é aproximadamente o mesmo, pero conteñen azucre facilmente dixerible e moita máis fibra.

40. Hai case 2 calorías sen leite magroComo no habitual, pero tanto calcio e fósforo que melloran o proceso de procesamento de graxas nas células. Ademais, a graxa láctea é prexudicial para os vasos cardíacos e sanguíneos e leva a un aumento do colesterol.

41. Aínda que estean moi cansos, nunca Non descoidas a túa vida íntima. Queiman delgados 150 quilocalorios en 20 minutos e axudan a desenvolver unha hormona especial que acelere o metabolismo.

42. Cortar o pan, a salchicha e o queixo con franxas finas e transparentes. Intenta enganar o estómago visualmente.

43. Organiza o día do peixe unha vez por semana. As necesidades do corpo en vitamina D están cubertas durante unha semana enteira. O peixe con excepción dalgunhas especies contén pouca graxa e satura ben. O peixe mariño tamén reduce o colesterol no sangue.

44. Os froitos secos deben estar sempre na túa casaPor exemplo, ameixas, mazás secas. Se sentes unha forte fame entre as comidas, podes comer 3-4 ameixas ou tantas franxas de mazás.

45. O arroz contén pouco sodio (fluído de unión no corpo), pero moito potasio (irradia). Se organizas un día de equitación polo menos unha vez por semana (só podes engadir auga neutral ou alcalina mineral, pero non aceite!), Perder ata 1 kg de peso corporal e o metabolismo final.

Todas as mulleres están a buscar peso rápido e buscan oportunidades rápidas para perder peso. Non obstante, cómpre lembrar que perder peso é un traballo difícil no traballo físico e moral. Para facilitar este proceso difícil, use os consellos e mantén un resultado eficaz.